O estresse e o acúmulo de tensões diariamente podem te deixar extremamente cansado e com a musculatura contraída.
Nem todas as pessoas têm a oportunidade de fazer massagens diariamente com profissionais. Mas isso não quer dizer que você mesmo (a) não pode colher os benefícios de uma massagem.
A automassagem poderá ser uma ferramenta efetiva para diminuição do estresse e da sensação de esgotamento, chamada de burnout. Nos momentos finais da automassagem, finalize com um alongamento, sempre respeitando seus limites.
A automassagem pode ser realizada em qualquer momento, porém é bastante indicada em momentos antes de dormir, justamente por aumentar o relaxamento e diminuir a ansiedade, ajudando na qualidade do sono.
Sites especializados como o Guia de Massagem oferecem artigos que podem lhe auxiliar na realização uma eficiente automassagem, para sentir-se bem mais relaxado, ajudando em seu descanso e no alívio do estresse.
1 – Escolha Um Lugar Calmo
A automassagem deve ser preferencialmente feita em um lugar tranquilo, no qual você não sofrerá interrupções por alguns minutos.
Pode ser seu quarto, uma vez que você também necessitará de uma superfície plana sob as costas.
Se preferir, poderá deitar no chão, colocando um colchonete ou um tapete sob as costas.
2 – Desligue O Celular
Para a automassagem ter bastante efeito, o ideal é que você não sofra interrupções. Portanto, além de um lugar tranquilo no qual você fará a automassagem, desligue o celular. Outra sugestão é desligar a televisão.
O importante é que o ambiente seja tranquilo, sem interrupções sonoras nem visuais.
Nada pior do que o celular vibrando ou tocando enquanto você está tentando aliviar suas tensões.
3 – Tenha Um Óleo Da Sua Preferência
O óleo ajuda no deslizamento das mãos e também promove o relaxamento. Existem diversas opções de óleos, mas algumas boas opções são óleo de lavanda e ylang-ylang, ambos com propriedades calmantes.
4 – Inicie A Automassagem Sentado
Inicie sentado, com as pernas cruzadas. Deixe sua coluna ereta e os ombros para trás, alinhados.
Faça pequenos movimentos circulares no couro cabeludo. Geralmente a cabeça acumula muitas tensões e nem sempre nos lembramos de tentar aliviar as tensões acumuladas ali.
5 – Use O Óleo
Pingue algumas poucas gotinhas de óleo nas mãos e esfregue uma mão na outra. O simples fato de esfregar as mãos com óleo já ajuda a ativar as propriedades do óleo escolhido.
6 – Siga A Automassagem Deitado (a) De Costas
Escolha uma superfície firme, porém confortável.
Inicie a automassagem na região externa dos olhos. Faça movimentos circulares, sempre para fora. Aproveite e também faça movimentos de alisamento na testa.
Concentre a atenção e a movimentação na região do maxilar e da mandíbula, que costuma concentrar muita tensão quando cerramos os dentes.
Desça as mãos sempre com movimentos de alisamento para a parte frontal do pescoço.
O pescoço é uma região que constantemente apresenta-se enrijecida pelas tensões. A melhor forma de aliviar as tensões nessa região é sempre fazer movimentos de alisamento e dedilhamento dos dedos em direção aos ombros.
Na parte da frente do organismo, a automassagem ajuda a aliviar as tensões na região frontal dos ombros e no peitoral. Aproveite e abra bem essa região, que costuma ficar tensa em momentos de angústia.
Desça até a barriga e faça movimentos circulares com as mãos. Isso ajuda a estimular os movimentos peristálticos.
Continue descendo pelas pernas, chegando até os tornozelos. Aproveite para massagear profundamente a sola dos pés.
7 – Finalize com Um Alongamento
Um bom alongamento pode ajudar bastante no processo de relaxamento.
Continue deitado (a) de costas. Puxe os joelhos em direção ao peito.
Depois eleve as pernas para o alto.
Vire para o lado. Dobre as pernas, puxando o pé, depois vire para o outro lado e repita a ação.
Para aliviar a lombar, caso você sinta dores, poderá elevar a pelve, mantendo-se deitado com as costas no chão.
Outra postura que ajuda a aliviar tensão nas costas é sentar sobre os tornozelos e colocar as mãos à frente da cabeça, encostando o queixo no chão.
Após esses alongamentos, certamente você estará mais relaxada e sem tensões acumuladas no corpo.