Um conceituado estudo realizado na China analisou as reações cerebrais de 23 pessoas com insônia (primária ou grave) e constatou que pessoas que sofrem com a falta de sono com frequência tiveram danos nas partes brancas do cérebro, principalmente na área responsável por controlar as emoções. Por isso, a falta de sono a longo prazo pode afetar os níveis de humor e, em casos extremos, pode levar a pessoa à quadros de depressão e ansiedade.
Como publicado na revista científica Radiology, outros estudos ainda precisam ser realizados para analisarem se a insônia é a causa ou a consequência dos danos cerebrais.
Enquanto isso não acontece, podemos dar algumas dicas de como prevenir e evitar a insônia.
– Mudar sua rotina na hora de dormir pode ser um fator de grande influência. Além de ajudar inclusive os pacientes de insônia crônica;
– Evite consumir alimentos ou consumir bebidas à base de cafeína muito próximo aos horários de dormir;
– Tome cuidado com os medicamentos de uso frequente. Remédios para congestão nasal e até mesmo vitaminas podem ter estimulantes. Na dúvida, consulte seu médico.
– Faça exercícios com frequência, mas não muito próximos a hora de dormir, pois pode ser prejudicial ao sono.
– Realize algumas atividades que ajudem a relaxar antes de dormir, como ouvir música, ler, conversar e ver um filme;
– O leite possui algumas propriedades importantes e que ajudam a relaxar os músculos e induzir o sono. Chás a base de camomila também podem ajudar.
– Para finalizar, só levante da cama depois de 30 minutos acordado. Permanecer deitado com insônia pode aumentar a ansiedade, irritar e gerar ainda mais insônia.
Lembre-se, em casos frequentes de insônia, procure um médico.
Fonte: EMS
