Close Menu
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Facebook X (Twitter) Instagram LinkedIn WhatsApp
    Portal de NotíciasPortal de Notícias
    Fale Conosco
    • Home
    • Brasil
    • Carros
    • Variedades
    • Economia
    • Entretenimento
    • Saúde & Bem Estar
    Portal de NotíciasPortal de Notícias
    Home»Variedades»Hipertrofia muscular: o que é e qual a melhor forma de obter?
    Variedades

    Hipertrofia muscular: o que é e qual a melhor forma de obter?

    Por Gabriel Araújo29 de maio de 20180
    Facebook Twitter WhatsApp

    Se você já frequentou academias ou tem amigos que treinam incessantemente já deve ter ouvido falar sobre hipertrofia muscular. E, é claro que só de ouvir o nome já deve causar certas dúvidas.

    Vamos começar entendendo melhor o que é hipertrofia muscular. Ela nada mais é do que o aumento das células do músculo – que, por ser um tecido humano possui certa flexibilidade – que acaba esticando e atrofiando conforme trabalhados.

    Foto reprodução

    Esse aumento de massa muscular pode ser muito fácil para uns e bem difícil para outros. Genética, tipo físico, exercício correto e suplementação ideal são as principais maneiras de se atingir o nível desejado.

    Quais são os exercícios ideais?

    Não pense que exercícios aeróbicos ou corrida farão você atingir o nível de hipertrofia do músculo. Muito pelo contrário, praticando exercícios cardiovasculares você irá perder perder peso e, principalmente, massa.

    A hipertrofia muscular está ligada àqueles exercícios de musculação que você pega bastante peso, com diversas repetições. Mas, há dois tipos de hipertrofia e dois respectivos exercícios:

    ● Hipertrofia metabólica: quando é provocado um estresse bioquímico nas células e o crescimento do músculo ocorre dentro das mesmas. Com isso, as reservas musculares da célula aumentam provocando ganho muscular. Neste caso, são indicadas séries e repetições maiores (entre 8 e 12), intervalo menor entre as séries e treino apropriado.

    ● Hipertrofia tensional: quando o músculo sofre um estresse muito forte, com grande degradação proteica. Neste caso são indicadas séries baixas com cargas muito altas, intervalo maior entre as séries e o acompanhamento de um profissional – por conta do alto volume de peso.

    Como escolher a melhor suplementação?

    O treino, a genética, a alimentação e o biotipo são bem importantes. Mas, sem uma suplementação adequada é quase que impossível chegar no seu objetivo.

    Um kit hipertrofia, como o da New Nutrition por exemplo, contempla todos os suplementos indicados. Mas, quais seus benefícios?

    O whey protein é o queridinho dos exercícios, dietas e de todos os tipos de treino. No caso da hipertrofia, ele ajuda na ingestão das proteínas que o organismo precisa, auxiliando também na perda de aminoácidos.

    Nosso corpo vive e trabalha em função das vitaminas. Os multivitamínicos, como a vitamina D por exemplo, ajudam a acelerar o processo natural de ganho de massa.

    A creatina é o ponto chave para ganho, significante, de massa muscular. Ela é completamente natural e não causa nenhum efeito colateral.

    Já o BCAA auxilia na recuperação muscular, ativando a célula M-TOR responsável pelo anabolismo e, ainda ajuda na disposição e energia para os treinos.

    Por fim, procure descansar seu músculo para que nenhuma lesão muscular ocorra. Vá com calma e dê tempo para que seu organismo trabalhe!

    Gabriel Araújo
    • Facebook

    Jornalista, produtor de conteúdo digital, especialista em servidores Linux e Wordpress. Escreve sobre Carros, política, Esportes, Economia, Tecnologia, Ciência e Energias Renováveis.

    • Posts Recentes
    14 de maio de 2025

    Taiza Krueder aponta os impactos da IA na liderança empresarial

    6 de maio de 2025

    Gestão de banca nas apostas esportivas: essencial para apostadores responsáveis

    16 de abril de 2025

    Shampoos e cuidados para a pele do seu cachorro: como escolher?

    18 de março de 2025

    Mohamad Kassem Najm lista 7 fatores que valorizam um imóvel

    Portal de Notícias
    • Política de Privacidade
    • Termos de Uso
    © 2025 Portal de Notícias - Todos os direitos reservados

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.